如今，幾乎所有的東西似乎都有維他命或補充劑。 從提高記憶力或增强免疫系統，到改善學校表現和新增精力，家長們被各種各樣的說法所轟炸，聲稱他們的孩子將如何從不同的補充劑中受益。 但是維他命和礦物質補充劑真的適合孩子嗎？
在這裡，我們將帶您瞭解有關維他命和礦物質的所有資訊：何時需要補充，何時不需要補充，以及兩者之間的所有資訊。 我們為您提供有關補充劑令人困惑的世界的內部獨家新聞，尤其是與兒童有關的。
關於補充劑，你需要知道什麼
據一些報導，美國每年用於兒童維他命和礦物質補充劑的費用將近20億美元。 然而，研究人員和醫學專業人士都指出，父母可能正在給孩子補充他們可能不需要的營養。
一項對10000名2歲至17歲兒童的研究發現，其中三分之一的兒童在上個月服用了維他命或礦物質補充劑，而不需要補充劑的兒童最有可能服用補充劑。
這些兒童健康狀況良好，生活方式活躍，並能獲得營養食品和醫療保健。 同時，那些本可以從補充劑中獲益的人，比如那些無法獲得營養食品或醫療保健的人，沒有服用補充劑。
每個孩子都應該服用維生素嗎？
許多健康組織，如美國兒科學會（AAP）和美國飲食協會（ADA）指出，飲食是維他命和礦物質的最佳來源。
健康、活躍、吃各種食物並經常看保健專業人員的孩子可能不需要服用維生素或礦物質補充劑，除非醫生建議。
Genki營養公司所有者、紐約州營養與營養學學院媒體發言人Jonathan Valdez，RDN、CDE、CPT說：“從所有食物組中選擇健康、均衡和多樣化的飲食，是獲得所有維他命和礦物質的理想管道，這些維他命和礦物質對孩子的日常功能至關重要。”
此外，大劑量的維他命或巨型維他命可能是危險的。 攝入過多會使兒童有噁心、嘔吐、腹痛、肝臟問題和神經异常的風險。
確保你的孩子獲得他們所需的維他命和礦物質的最佳方法是提供多種營養食品，並成為一個好榜樣。 理想情况下，他們的飲食應該包括水果、蔬菜、全穀物、堅果、豆腐、家禽、魚和雞蛋等蛋白質食品、豆類（如豆類和小扁豆）以及乳製品或乳製品替代品。
Valdez說：“讓孩子選擇健康的選擇，甚至讓孩子幫助成長和準備健康的膳食，都是讓孩子吃足够的食物以獲得必要的日常維他命和礦物質的好方法。”
也就是說，有時醫療保健專業人員可能會推薦服用維生素和礦物質。
孩子們什麼時候需要補充劑？
雖然一般建議孩子從他們所吃的食物中獲取大部分維他命和礦物質，但有時建議補充。
米爾斯博士說，例如，嬰兒在出生時服用維生素K，純母乳餵養的嬰兒在出生後的頭幾天服用400 IU維他命D。
此外，可能鼓勵體重不足、有生長問題、因食物過敏或乳糜瀉而限制飲食、或患有其他疾病或醫療條件，使他們處於缺乏風險的兒童補充維生素或礦物質。
“乳糜瀉是一種對食用麩質的遺傳免疫反應，如果不加以控制，可能會導致鐵和維他命B等一些基本營養素的吸收不良，”Valdez說。 此外，苯丙酮尿症（PKU）等其他疾病可能導致限制性飲食，可能需要個人補充
關鍵是在你與兒科醫生或注册營養師討論你的問題之前，要克制給孩子補充營養的衝動。
全國兒童醫院的初級保健兒科醫生貝琳達·米爾斯（Belinda Mills）說：“他們可以進行體檢、飲食分析以及血液測試，以確定您的孩子是否缺乏必要的維他命和礦物質。”。 “他們還將提供如何最好地滿足孩子獨特需求的建議。”
兒童最重要的維他命和礦物質
所有維他命和礦物質對生長發育都很重要，但有些對兒童和青少年尤為重要。 這裡是一個關於你成長中的孩子所需要的一些維他命和礦物質的近距離觀察。
鐵
鐵是兒童必需的礦物質，尤其是在加速生長期間。 鐵不僅有助於血液的生成和肌肉的形成，而且還能給孩子提供能量。 4但是，根據AAP，美國大多數兒童的飲食中沒有足够的鐵
鐵可能是最常用的處方補充劑。 很多孩子的飲食中沒有足够的鐵。
-貝琳達·米爾斯，醫學博士
“這種缺乏症的另一個原因是他們喝了太多牛奶，這會導致貧血，”她說。 “超過推薦量可能會導致腸道微囊性出血。”
由於缺鐵在幼兒中極為常見，米爾斯博士指出，兒科醫生通常在1歲至2歲之間檢查鐵水准。通常，這項測試是在常規訪問期間在辦公室進行的簡單手指穿刺。 缺鐵也可能發生在開始月經但飲食中沒有足够鐵的年輕女孩身上。
Valdez說：“1至3歲的兒童需要7毫克鐵，4至8歲的兒童則需要10毫克。”。 “確保孩子攝入足够鐵的一種方法是將鐵的血紅素來源包括在內。這是肉類、家禽和魚類中最易吸收的鐵。”
如果您的孩子選擇不吃富含鐵的食物，您可能需要與他們的醫療保健提供者討論補充。 然而，米爾斯博士告誡不要自己購買鐵補充劑。
她說：“過多的鐵不僅會有毒，有時父母也不會給孩子適當的補充。”。 “鐵最好與維他命C一起服用，因為維他命C有助於吸收，所以父母在服用鐵補充劑時可以給孩子一個柳丁或一杯橙汁。”
同時，米爾斯博士說，你應該儘量避免讓你的孩子在服用鐵質前一小時和服用鐵質補充劑後兩小時吃高脂肪食物或乳製品。 這些東西會影響鐵的吸收。
“有時家長很難讓他們的孩子服用鐵，因為它不令人滿意，也不好吃，”她說。 “我們可以幫助他們找到隱藏它的方法，比如將它添加到巧克力糖漿中。”
鈣
當涉及到健康骨骼和牙齒的發育和維護時，鈣是一種非常重要的營養素。 但是，AAP指出，美國的大多數孩子在飲食中沒有攝入足够的鈣。
兒童時期攝入不足的牛奶會影響生長發育，並導致骨骼脆弱、多孔和虛弱，最終可能導致日後骨質疏鬆。
Valdez說：“根據推薦的膳食攝入量（RDA），1至3歲的兒童每天需要700毫克鈣，4至8歲的兒童需要1000毫克。” 牛奶、起司、酸嬭和含鈣豆腐是很好的鈣來源。强化鈣產品如豆奶、橙汁和即
食穀物也是很好的替代品
他說，為了確保你的孩子獲得足够的鈣，每天要吃兩到三份富含鈣的食物。
為什麼建議孩子喝牛奶？什麼牛奶最好
維他命D
由於荧幕時間的新增、防曬霜的使用以及外出時間的缺乏，大多數美國人口都顯示出維他命D缺乏的迹象。 此外，如果您的孩子或青少年沒有飲用添加維他命D的牛奶或非牛奶，或者患有囊性
纖維化，他們可能缺乏維他命D。
維他命D的需求絕對值得與醫療保健提供者討論，尤其是因為維他命D控制鈣的吸收，並有助於骨骼和牙齒的發育。 很多時候，服用含有足够維他命D的複合維生素（嬰兒和兒童400 IU，青少年600 IU）就足够了。
請記住，維他命D是一種脂溶性維生素，與水溶性維生素不同，它在系統中積累。 囙此，米爾斯博士說，由於存在毒性風險，給孩子補充維生素D只能在醫療保健提供者的監督下進行。
維他命A
總的來說，維他命A對生長很重要，促進皮膚和眼睛健康。 它還影響免疫以及組織和骨修復。 維他命A的良好來源包括甜瓜、胡蘿蔔和甘薯等黃色和橙色蔬菜，甘藍、羽衣甘藍和菠菜等綠葉蔬菜，以及强化牛奶、起司和雞蛋。
B族維他命
說到B族維他命，有很多不同的。 它們包括B1、B2、B6、B12、煙酸、葉酸、生物素和泛酸。 維他命B有助於紅細胞的生成，紅細胞將氧氣輸送到全身，最終給孩子提供能量。 6這些維他命對
正常生長和新陳代謝也很重要
遵循純素或素食或不喜歡吃肉的兒童可能缺乏一些B族維他命。 與醫療保健提供者討論補充B族維他命，特別是B12，因為它只存在於動物性食品中。
Valdez說：“一些素食和純素飲食如果沒有仔細計畫和遵循，可能會導致維他命或礦物質缺乏。”
維他命C
作為身體治療和抵抗感染的工具，維他命C還能增强組織、肌肉和皮膚。 維他命C還有助於兒童吸收鐵，並保持身體組織、骨骼和血管的良好狀態。 柑橘類水果、草莓、蕃茄、洋芋、球芽甘藍、甜椒、菠菜和西蘭花都是維他命C的好來源。
安全和預防措施
米爾斯博士說，在非處方購買維他命和礦物質時，重要的是要記住，這些產品不受食品和藥物管理局（FDA）的監管。 囙此，即使這些產品在全國幾乎任何一家商店都可以買到，你也不應該在沒有諮詢醫療保健提供者的情况下購買它們。
事實上，嘗試給你的孩子開維他命和礦物質的處方是危險的。 她說，一些維他命和礦物質含量高會對兒童有毒，尤其是鐵和維他命D。
至於為您的孩子選擇合適的維他命補充劑，請諮詢醫療保健提供者，瞭解需要尋找什麼以及每種維他命或礦物質的量。 一般來說，可咀嚼維他命通常適合3歲以上的兒童，只要他們有咀嚼硬食物的能力。 並且，在某些情况下，醫療保健提供者可以處方某些維他命和礦物質的液體形式。
每一位家長都希望確保他們的孩子得到他們需要的維他命和礦物質。 但是，在你在當地量販店或藥店買一瓶之前，先和醫療保健提供者談談你孩子的特殊需求。 他們可以為您的孩子提供指導和幫助，瞭解他們需要什麼以及需要多少。
