當面對生活中的不確定性或挑戰時,孩子們會感受到强烈的情感,產生懷疑,甚至進行消極的自言自語。 事實上,孩子們對自己有負面想法是一種相對常見的現象,尤其是當他們受到欺負、在學業上掙扎或交朋友時。 面對挑戰對孩子來說很難,有時默認情况是假設他們有問題。
但家長可以通過教孩子們如何進行積極的自我對話來幫助他們應對這些消極的想法和感受。 雖然認識到消極的想法和感受,而不是試圖抹去它們仍然很重要,但他們也可以學習如何重新組織自己的思維,專注於自己的優勢或從挑戰中吸取的教訓。
如果你想探索如何教你的孩子進行積極的自言自語,我們會帶你瞭解你需要瞭解的內容,包括你如何用這個强大的工具賦予你的孩子力量,使他們能够以堅韌和自信面對生活的挑戰。
什麼是積極的自我對話?
從本質上講,積極的自我對話是一種應對機制,它使孩子們能够重新思考,培養適應力,並建立自尊。 作為社會情感學習的重要組成部分,積極的自我對話不僅僅是培養積極的態度。 總的來說,積極的自我對話的目標是訓練大腦識別優勢、改進或成長的機會以及再次嘗試的理由。
積極的自言自語對每個孩子來說都是不同的。-GINA MCDOWELL,LPCC-S
“積極的自言自語對每個孩子來說都是不一樣的,”全國兒童基金會行為健康臨床教育首長吉娜·麥克道爾說。 “例如,他們確定自己的優勢、做得好的事情、可以自豪的特質以及他們喜歡的個性方面。當他們能够高度評價自己或確定那些積極的事情時,我們將其描述為自信。”
當父母從小教孩子自言自語時,他們不僅賦予了孩子力量,也培養了他們的應變能力。 孩子們知道他們不必讓挫折和挑戰破壞他們的目標或夢想。 他們也開始明白,他們必須向世界提供的是積極的,他們是獨一無二的,擁有一套在困難時期可以利用的優勢。
積極自言自語的好處
所有的孩子,特別是十幾歲的孩子,都容易自我懷疑。 他們有很多負面資訊和想法,讓他們疲憊不堪,自尊心受損。 例如,孩子們經常會對自己說一些負面的話,比如“我真是個失敗者”或“我不擅長數學”
這些消極自言自語的例子對孩子的信心和恢復力有害。 事實上,如果這些事情說得足够頻繁,你的孩子可能會開始相信它們。 但是,如果你鼓勵你的孩子對自己的看法更加積極,並參與積極的自我對話,你可以幫助他們變得更加積極、自信、更有彈性,更願意面對挑戰。
麥克道爾說:“我們的信心對我們的心理健康起著巨大的作用。”當孩子們付出的努力沒有得到最積極的結果,或者結果並不完全是他們所期望或想要的時,這絕對可以幫助他們度過充滿挑戰的時刻和失望的時刻。”
兒童如何受益
根據麥克道爾的說法,積極的自我對話可以帶來很多好處。 例如,它:
- 建立彈性
- 培養積極的人生觀
- 幫助孩子識別自己的優勢
- 灌輸自信
- 促使孩子們尋找他們擅長的事情
- 讓孩子們認識到需要改進的地方
- 賦予孩子面對挑戰和承擔風險的能力
- 給孩子們勇氣去追求夢想和設定目標
研究表明,積極的自我對話也可以幫助孩子在壓力下改善問題解决和決策能力。 除了新增自我同情和培養親社會行為外,馬斯金古姆山谷健康中心行為健康主任克裡斯汀·裏納哈特(KristinRinehart)表示,積極的自言自語對建立信心有重大影響。
“積極的自言自語也可以用於完成日常任務,並為產生預期焦慮和擔憂的情况做好準備,”裏哈特說。 “它還可以帶來勇氣和確認,無論是舒適還是不舒適,正在發生的一切都是可以完成的……知道無論是什麼,都是可能的。”
事實上,最近的一項研究發現,在對數學能力缺乏自信的孩子中,積極的自言自語對他們的數學成績有積極的影響。 這項研究由來自四所不同大學的一組研究人員進行,研究對象是212名大約10歲的兒童。
學生們被分成三組。 第一組參與“努力自言自語”,重點關注他們的努力將如何影響他們在測試中的表現——“我會盡力。”第二組被分配到“能力自言自語”,他們專注於諸如“我擅長這個”之類的陳述。第三組沒有接受任何自言自語輔導。
在自我對話積極的小組中,孩子們重複他們的陳述至少30秒,然後寫下他們的短語,並在測試時重複。 研究人員發現,那些努力自言自語(“我會盡力”)的人在數學測試中表現最好。 他們得出結論,幫助有困難的學生專注於他們的努力,而不是他們的能力不足,可能有助於他們在困難的測試和項目中表現更好。
如何賦予孩子權力
教你的孩子如何進行積極的自我對話,一開始可能會覺得有點尷尬。 但是,這是完全正常的。
畢竟,你和你的孩子正在學習一種新的應對技能,這對他們(和你的)的大腦來說是一種挑戰。 不過,通過練習和連貫性,你們倆都會掌握這項重要技能。
創建意識
積極的自我對話始於意識到或認識到孩子們對自己說的消極想法和資訊。 許多孩子沒有意識到他們消極的自言自語及其對他們生活的影響。
裏哈特說,幫助他們認識到自己在思考或說負面的事情。 她說,你還應該幫助他們認識到積極的自言自語是什麼樣子的。
她說:“利用榜樣、電影和書籍幫助他們認識到如何使用積極的話語來鼓勵積極的自我對話。” “提醒他們,學會使用積極的自言自語需要練習,有些日子比其他日子容易。”
參與對話
麥克道爾說,與孩子定期交談,不僅要談論積極的自我對話,還要談論他們的感受或學校裏的事情,這可以幫助積極的自我對話成為一種習慣或日常實踐。
麥克道爾說:“很容易想到一整天出了什麼問題。” “積極的自言自語也能讓他們認識到什麼進展順利,什麼做得好。”
此外,這些對話有助於在你和孩子之間建立重要的聯系。 你可以分享目標和夢想,相互支持。 當事情沒有按計畫進行時,這一點尤為重要。
麥克道爾說:“定期交談給了他們一個安全的空間,他們知道當他們感覺不舒服或沒有信心時,他們可以來找你。”
標準化識別優勢
很多時候,孩子們認為承認自己的優勢或確定自己擅長什麼是自誇或不謙虛。 但是,知道他們擅長的地方(以及他們需要更多工作的地方)是一種生活技能,將貫穿他們的一生。
“問問你的孩子他們最喜歡自己的什麼,”麥克道爾建議。 “也許他們善良、聰明,或者是一比特偉大的藝術家,他們能够認識到自己的優勢。”
最初,你可能需要幫助他們確定自己的優勢或找到他們擅長的東西。 他們可能無法立即看到這些東西。 你也可以引導他們從事與其興趣相符的活動。
“掌握一項技能對孩子們來說是一個巨大的信心助推器,”麥克道爾補充道。
專注於努力
在這種情況下,關注孩子的努力比其他任何事情都有益。 不要對最終結果發表評論。 例如,與其關注他們的數學成績,不如評論他們學習有多努力,投入了多少精力。
麥克道爾說:“表揚孩子的努力,而不是最終結果。”並不是所有事情都像我們計畫的那樣。無論是體育賽事還是學校的項目,重要的是他們努力工作,沒有放棄。讓他們集中精力,事情沒有按他們想要的管道發展是可以的。”
建立積極的自我對話模型
積極自言自語的部分挑戰是停下來一分鐘,看看我們在孩子面前的溝通管道。 孩子們通過觀察父母學到了很多東西。 囙此,當你面臨挑戰或挫折時,在你的生活中樹立積極的自我對話模式。
麥克道爾說:“家長們應該明白,我們也可以使用這項技能。” “積極的自言自語確實是一種恢復力的助推器。積極的自言自語和自信在心理健康方面都發揮著巨大的作用。”
你還可以通過與他們集思廣益,以不同的管道應對具有挑戰性的情况,為他們示範如何進行積極的自我對話。 例如,如果他們必須寫一篇論文,並且他們覺得自己的寫作技能不是他們應該具備的,那麼鼓勵他們通過反復對自己說“我會盡全力”來集中精力。或者,你可以提醒他們,他們現時可能不是一個好作家,但通過努力工作和練習,他們會變得更好。